Conteúdos exclusivos sobre Treinamento de Força e Musculação
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PESOS LIVRES VS. MÁQUINAS NA FORÇA E HIPERTROFIA
Os exercícios na musculação podem ser feitos com o peso corporal, pesos livres ou polias e máquinas. Comumente, os exercícios feitos com pesos livres são
TREINAMENTO DE FORÇA E OBESIDADE
Há sete anos, a American Medical Association, uma das grandes organizações médicas do mundo, classificou a obesidade como doença. Com o passar do tempo, outras
O QUE HIPERTROFIA MAIS: EXERCÍCIO BÁSICO OU ISOLADO?
Na musculação existem diferentes tipos de exercícios, equipamentos e formas de realizá-los. Exercícios básicos multiarticulares são comumente recomendados e priorizados em detrimento dos exercícios isolados
Exercício Físico e Saúde Mental
Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) indicam que quase 1 bilhão de pessoas vivem com transtorno mental, 3 milhões de pessoas morrem todos os
Prefácio do livro “MÉTODOS DE TREINAMENTO PARA FORÇA E HIPERTROFIA: Da Prática à Teoria”
Em 2006, tive o prazer de conhecer o aluno da Licenciatura em Educação Física e Desportos da Universidade Federal do Rio de Janeiro Belmiro Freitas
Exercícios Físicos e Diástase Abdominal
A diástase abdominal é caracterizada pelo estiramento da musculatura abdominal, ocasionando a separação dos feixes do músculo reto abdominal (diástase do músculo reto abdominal –
TAMANHO É DOCUMENTO? Força vs. tamanho muscular
Os músculos do corpo humano são compostos por diferentes tipos de fibras: as fibras de baixo limiar, também conhecidas como fibras lentas, vermelhas ou do
Treinamento de Força na Doença Hepática Gordurosa Não Alcoólica
A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) vem ganhando destaque nos últimos, e hoje é considerada a hepatopatia crônica mais comum. Em geral assintomática, a
FALHA MUSCULAR CONCÊNTRICA VS. VOLUNTÁRIA: você sabe a diferença?
A falha muscular concêntrica se caracteriza pela interrupção do exercício durante a fase concêntrica da contração devido à fadiga muscular. Ou seja, quando o praticante tenta “puxar” ou “empurrar” o peso, e o mesmo não se movimenta.
ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS PARA HIPERTROFIA: “NOVAS RECOMENDAÇÕES”
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A biomecânica muscular, as curvas de comprimento-tensão e os padrões de ativação nos mostram que os músculos podem ser
SE SOU TREINADO, POSSO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS QUE PREFIRO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A seleção e a ordem de realização dos exercícios são variáveis determinantes sobre os ganhos em força e hipertrofia
COMO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD Na musculação existem diferentes tipos de exercícios, equipamentos e maneiras de realizá-los. Os exercícios multiarticulares e básicos podem ser
INTENSIDADE NA MUSCULAÇÃO
Como controlar em iniciantes? Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A intensidade pode ser prescrita e controlada através do teste de uma repetição máxima (1RM)
DIFERENTES CADÊNCIAS E A HIPERTROFIA HETEROGÊNEA
A velocidade de execução na musculação, também conhecida como cadência, é a variável de prescrição referente à duração das repetições (fases excêntrica mais concêntrica e
Programas de exercícios virtuais durante a gravidez podem ajudar a controlar a pressão arterial antes e imediatamente após o parto.
A situação provocada pela COVID-19 tem acarretado restrições de movimentação da maioria da população. A redução da atividade física e do exercício físico, somados ao
POWERBUILDING TEM BASE CIENTÍFICA?
Grande parte dos fisiculturistas da atualidade utilizam períodos do off-season para treinar com foco na força muscular. Acredita-se que ganhos em força, podem refletir no
4RM, 8RM OU 12RM PARA FORÇA E HIPERTROFIA?
Nas últimas duas décadas muitos estudos sugerem que não existe uma intensidade da carga mínima para que ganhos em força e hipertrofia ocorram (De Salles,
5 PONTOS IMPORTANTES SOBRE EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO
A gestação é o momento ideal para manter ou adotar um estilo de vida saudável, e o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (2020) faz
PREPARAÇÃO PARA O TREINO: como otimizar os resultados?
A preparação para realização de uma sessão de treinamento envolve decisões baseadas nas variáveis agudas do programa e a manipulação de cada uma dessas variáveis
