Métodos Dropsets e Stripsets

Métodos Dropsets e Stripsets

O Método Dropset foi desenvolvido originalmente por Henry Atkins em 1947 e difundido por treinadores e fisiculturistas como Joe Weider, Larry Scott e Arnold Schwarzenegger entre as décadas de 1950 e 1980. O Dropset, ou série descendente, pode ser caracterizado por três passos, a realização do exercício até a falha concêntrica ou próximo dela, a […]

Opinião Sobre Novos Métodos – Pausa na Excêntrica, FST-7 e SST

PAUSA NA EXCÊNTRICA

Pausa no final da excêntrica A pausa entre fases excêntrica e concêntrica é utilizada há bastante tempo por powerlifters. Mais recentemente, a técnica ganhou muita popularidade através da metodologia “Ponto Zero” do grande fisiculturista Fernando Sardinha, que engloba, entre outras técnicas a pausa no final da fase excêntrica. A técnica parece interessante, tanto para ganhos […]

VOLUME DE TREINAMENTO: Controle e Recomendações Mais Atualizadas

Volume de treinamento - Mulher fazendo leg press

Como Controlar o Volume? O controle do volume total pela fórmula tradicional (nº de séries x repetições x carga x frequência) se mostra complexo e com baixa aplicação prática para não cientistas. Então, qual seria a forma mais simples e adequada para calcular e controlar o volume total de treinamento? Baz-Valle et al. (2020) sugerem […]

Cluster Sets e Rest-Pause: Quando Usar?

Cluster Sets e Rest-Pause Quando Usar

Introdução Os métodos conhecidos popularmente como Cluster Sets e Rest-Pause e seus benefícios, foram difundidos amplamente por Arthur Jones e Mike Mentzer na década de 1970. Esses métodos podem se estruturar como:  Cluster Sets (Intraset/Interrepetition Rest) ou Rest-Pause de repetições únicas ou em bloco; Rest-Pause de séries até a falha concêntrica, o mais tradicional (Imagem […]

Velocidade de Execução na Musculação: Quando é importante controlar?

Velocidade de Execução na Musculação

Velocidade de Execução ou Cadência na Musculação A velocidade de execução na musculação, também conhecida como cadência, é a variável de prescrição que se refere a duração das repetições (fases excêntrica + concêntrica) dos exercícios. Tanto no meio científico, como na prática e redes sociais, tem se falado muito na velocidade de execução mais adequada […]

Intervalo Entre as Séries na Musculação: O Controle é Importante Para Todos?

Intervalo entre as séries na musculação

Perfil de controle do intervalo entre as séries dentro das academias O tempo de intervalo determina a característica da recuperação que ocorrerá entre as séries. Comumente intervalos mais longos são recomendados no treinamento voltado para a promoção de ganhos em força e potência (3-5 minutos). Por outro lado, se o objetivo do treinamento é a […]

Força vs. Flexibilidade: Treinamento Concorrente ou Combinado?

Força vs. Flexibilidade Treinamento concorrente ou combinado

A flexibilidade e força em níveis adequados podem promover a melhora da qualidade de vida através da execução de movimentos mais eficientes, além de melhorias na realização das atividades diárias, na estabilidade postural, no equilíbrio, e no desempenho esportivo (ACSM, 2011). Especificamente, a flexibilidade pode ser definida como a capacidade de mover uma articulação em […]

Ordem dos Exercícios na Musculação: O que a ciência mais atual nos diz?

ordem dos exercícos na musculação

A ordem dos exercícios em uma sessão de musculação é a sequência na qual os exercícios são executados. A ordem dos exercícios pode afetar a carga e o desempenho em determinado exercício durante uma sessão de treinamento. Por exemplo, se o supino for executado no início da sessão, a carga ou o número de repetições […]

Desempenho no Powerlifting Clássico

Desempenho no Powerlifting Clássico

Professor Mestre Evaldo Júnior Professor Doutor Belmiro Freitas de Salles Resumo dos achados: Num estudo de revisão sistemática, recentemente publicado, Ferland e Comtois (2019) investigaram os fatores que podem contribuir no desempenho de powerlifters da categoria raw/clássico (categoria que não permite a utilização de roupas especiais para aumento do desempenho). Dezesseis estudos atenderam aos critérios […]

Método Alternado por Segmento em Lutadores: Novo Estudo

Método Alternado

O Método Alternado por Segmento se refere a execução de um exercício para um determinado segmento corporal seguido de outro exercício para outro segmento corporal, com pouco ou nenhum intervalo de recuperação entre eles. Esse método é recomendado para melhora do condicionamento neuromuscular e cardiorrespiratório em indivíduos iniciantes, intermediários e avançados. Em estudo que acaba […]