4RM, 8RM OU 12RM PARA FORÇA E HIPERTROFIA?

4RM, 8RM OU 12RM PARA FORÇA E HIPERTROFIA? 1

Nas últimas duas décadas muitos estudos sugerem que não existe uma intensidade da carga mínima para que ganhos em força e hipertrofia ocorram (De Salles, 2020). Em estudo recente, Kubo et al. (2021) compararam as adaptações na força e hipertrofia musculares em resposta a diferentes intensidades de treino (4RM, 8RM e 12RM) em protocolos com […]

5 PONTOS IMPORTANTES SOBRE EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO

5 PONTOS IMPORTANTES SOBRE EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO 2

A gestação é o momento ideal para manter ou adotar um estilo de vida saudável, e o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (2020) faz as seguintes recomendações: 1- A prática de atividades físicas e exercícios físicos é associada a riscos mínimos e pode beneficiar a maioria das mulheres, embora algumas adaptações sejam necessárias devido […]

PREPARAÇÃO PARA O TREINO: como otimizar os resultados?

PREPARAÇÃO PARA O TREINO: como otimizar os resultados? 3

A preparação para realização de uma sessão de treinamento envolve decisões baseadas nas variáveis agudas do programa e a manipulação de cada uma dessas variáveis influenciará o estímulo imposto e as adaptações ao treino. Em artigo recentemente publicado pelo maior pesquisador na área da musculação, William Kraemer em parceria com Mike Nitka (2021), são apresentadas […]

NÍVEL DE TREINAMENTO NA MUSCULAÇÃO: como classificar?

NÍVEL DE TREINAMENTO NA MUSCULAÇÃO: como classificar? 4

O nível ou status de treinamento na musculação é um fator determinante durante a prescrição e manipulação da intensidade, volume, seleção dos exercícios e demais variáveis do treinamento. No entanto, tirando o tempo de experiência, não existem outros parâmetros de classificação descritos na literatura de forma clara, o que dificulta a prescrição do treinamento baseada […]

NUTRIÇÃO, EXERCÍCIO E GANHO DE PESO NA GESTAÇÃO

NUTRIÇÃO, EXERCÍCIO E GANHO DE PESO NA GESTAÇÃO 5

O evento mais importante de toda gestação é o parto. Não é de hoje que a ciência discute as correlações entre o estado nutricional materno com o ganho de peso e desenvolvimento do bebê. Entre 2009 e 2013, o Institute of Medicine (IOM) listou alguns fatores que interferem diretamente no resultado obstétrico e qualidade do […]

EXERCÍCIO FÍSICO E AMAMENTAÇÃO

EXERCÍCIO FÍSICO E AMAMENTAÇÃO 6

A gestação é um fator de risco importante para a obesidade e comorbidades associadas. A prática de exercícios físicos é uma intervenção de grande valor para a manutenção e melhora da saúde, além do bem-estar materno/fetal, não só durante a gestação, mas também no pós parto.  De acordo com as recomendações do Colégio Americano de […]

CADÊNCIA LENTA NA MUSCULAÇÃO?

CADÊNCIA LENTA NA MUSCULAÇÃO? 7

Uma variável que é geralmente negligenciada pela ciência da musculação, assim como na prática, é a cadência, que pode influenciar inúmeros fatores mecânicos e fisiológicos associados com as adaptações ao treinamento. Essa revisão breve (Wilk et al., 2020) fornece uma visão geral da literatura científica disponível e descreve como as cadências mais lentas afetam o […]

TREINAMENTO DE FORÇA E FIBROMIALGIA

TREINAMENTO DE FORÇA E FIBROMIALGIA 8

A fibromialgia é uma síndrome de dor difusa crônica acompanhada de sintomas somáticos, como fadiga, transtornos do humor, do sono e da cognição. A doença afeta principalmente mulheres com idade entre 30 e 50 anos, e seu surgimento está associado a múltiplos fatores, tanto genéticos quanto ambientais. Ainda não há etiologia definitiva ou fisiopatologia para […]

TENDÊNCIAS FITNESS PARA 2021

TENDÊNCIAS FITNESS PARA 2021 10

2020 foi um divisor de águas para a Indústria do Fitness, com grandes mudanças como resultado da pandemia de COVID-19 e do distanciamento social. Thompson (2021) realizou uma pesquisa mundial para identificar as tendências do fitness para 2021. Através de um questionário respondido por profissionais da área do mundo todo a pesquisa apresenta dados relacionados […]