ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS PARA HIPERTROFIA: “NOVAS RECOMENDAÇÕES”
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A biomecânica muscular, as curvas de comprimento-tensão e os padrões de ativação nos mostram que os músculos podem ser solicitados de formas diferentes, sendo possível a ênfase em uma função ou porção específica através da seleção adequada dos exercícios (De Salles, 2020). Na musculação existem diferentes tipos de exercícios, […]
SE SOU TREINADO, POSSO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS QUE PREFIRO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A seleção e a ordem de realização dos exercícios são variáveis determinantes sobre os ganhos em força e hipertrofia (De Salles, 2020). Em estudo recentemente publicado, Rauch et al. (2020) compararam a seleção e ordenação dos exercícios auto-regulada vs. fixa sobre os ganhos em força e hipertrofia de treinados. […]
COMO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD Na musculação existem diferentes tipos de exercícios, equipamentos e maneiras de realizá-los. Os exercícios multiarticulares e básicos podem ser feitos com o peso corporal (ex.: puxada na barra, paralelas, agachamentos) e/ou barras e halteres (ex.: supinos, desenvolvimentos, agachamento, levantamento terra), entre outros implementos. São exercícios que a maioria considera […]
INTENSIDADE NA MUSCULAÇÃO
Como controlar em iniciantes? Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A intensidade pode ser prescrita e controlada através do teste de uma repetição máxima (1RM) e uso do percentual dessa carga, por meio do teste de repetições máximas para a faixa de interesse ou do uso de zonas de treinamento (De Salles, 2020). Com objetivo […]
DIFERENTES CADÊNCIAS E A HIPERTROFIA HETEROGÊNEA
A velocidade de execução na musculação, também conhecida como cadência, é a variável de prescrição referente à duração das repetições (fases excêntrica mais concêntrica e possíveis isométricas) dos exercícios (De Salles, 2020). Diferentes cadências podem repercutir em diferentes torques durante a amplitude de movimento de um mesmo exercício, o que poderia repercutir em diferenças na […]
Programas de exercícios virtuais durante a gravidez podem ajudar a controlar a pressão arterial antes e imediatamente após o parto.
A situação provocada pela COVID-19 tem acarretado restrições de movimentação da maioria da população. A redução da atividade física e do exercício físico, somados ao aumento do estresse estão associados ao ganho excessivo de peso, diabetes e complicações cardiovasculares gestacionais que afetam a mãe, o feto e o recém-nascido. Portanto, é imprescindível que as gestantes […]
POWERBUILDING TEM BASE CIENTÍFICA?
Grande parte dos fisiculturistas da atualidade utilizam períodos do off-season para treinar com foco na força muscular. Acredita-se que ganhos em força, podem refletir no aumento das cargas no treino focado na hipertrofia, potencializando a mesma. Confirmando essa tendência, surgiu o “modelo de treinamento” POWERBUILDING, numa referência à mistura do treino do powerlifting com o […]
4RM, 8RM OU 12RM PARA FORÇA E HIPERTROFIA?
Nas últimas duas décadas muitos estudos sugerem que não existe uma intensidade da carga mínima para que ganhos em força e hipertrofia ocorram (De Salles, 2020). Em estudo recente, Kubo et al. (2021) compararam as adaptações na força e hipertrofia musculares em resposta a diferentes intensidades de treino (4RM, 8RM e 12RM) em protocolos com […]
5 PONTOS IMPORTANTES SOBRE EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO
A gestação é o momento ideal para manter ou adotar um estilo de vida saudável, e o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (2020) faz as seguintes recomendações: 1- A prática de atividades físicas e exercícios físicos é associada a riscos mínimos e pode beneficiar a maioria das mulheres, embora algumas adaptações sejam necessárias devido […]
PREPARAÇÃO PARA O TREINO: como otimizar os resultados?
A preparação para realização de uma sessão de treinamento envolve decisões baseadas nas variáveis agudas do programa e a manipulação de cada uma dessas variáveis influenciará o estímulo imposto e as adaptações ao treino. Em artigo recentemente publicado pelo maior pesquisador na área da musculação, William Kraemer em parceria com Mike Nitka (2021), são apresentadas […]
