DIFERENTES CADÊNCIAS E A HIPERTROFIA HETEROGÊNEA

DIFERENTES CADÊNCIAS E A HIPERTROFIA HETEROGÊNEA 1

A velocidade de execução na musculação, também conhecida como cadência, é a variável de prescrição referente à duração das repetições (fases excêntrica mais concêntrica e possíveis isométricas) dos exercícios (De Salles, 2020). Diferentes cadências podem repercutir em diferentes torques durante a amplitude de movimento de um mesmo exercício, o que poderia repercutir em diferenças na […]

Programas de exercícios virtuais durante a gravidez podem ajudar a controlar a pressão arterial antes e imediatamente após o parto.

Programas de exercícios virtuais durante a gravidez podem ajudar a controlar a pressão arterial antes e imediatamente após o parto. 2

A situação provocada pela COVID-19 tem acarretado restrições de movimentação da maioria da população. A redução da atividade física e do exercício físico, somados ao aumento do estresse estão associados ao ganho excessivo de peso, diabetes e complicações cardiovasculares gestacionais que afetam a mãe, o feto e o recém-nascido. Portanto, é imprescindível que as gestantes […]

POWERBUILDING TEM BASE CIENTÍFICA?

POWERBUILDING TEM BASE CIENTÍFICA? 3

Grande parte dos fisiculturistas da atualidade utilizam períodos do off-season para treinar com foco na força muscular. Acredita-se que ganhos em força, podem refletir no aumento das cargas no treino focado na hipertrofia, potencializando a mesma. Confirmando essa tendência, surgiu o “modelo de treinamento” POWERBUILDING, numa referência à mistura do treino do powerlifting com o […]

4RM, 8RM OU 12RM PARA FORÇA E HIPERTROFIA?

4RM, 8RM OU 12RM PARA FORÇA E HIPERTROFIA? 4

Nas últimas duas décadas muitos estudos sugerem que não existe uma intensidade da carga mínima para que ganhos em força e hipertrofia ocorram (De Salles, 2020). Em estudo recente, Kubo et al. (2021) compararam as adaptações na força e hipertrofia musculares em resposta a diferentes intensidades de treino (4RM, 8RM e 12RM) em protocolos com […]

5 PONTOS IMPORTANTES SOBRE EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO

5 PONTOS IMPORTANTES SOBRE EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO 5

A gestação é o momento ideal para manter ou adotar um estilo de vida saudável, e o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (2020) faz as seguintes recomendações: 1- A prática de atividades físicas e exercícios físicos é associada a riscos mínimos e pode beneficiar a maioria das mulheres, embora algumas adaptações sejam necessárias devido […]

PREPARAÇÃO PARA O TREINO: como otimizar os resultados?

PREPARAÇÃO PARA O TREINO: como otimizar os resultados? 6

A preparação para realização de uma sessão de treinamento envolve decisões baseadas nas variáveis agudas do programa e a manipulação de cada uma dessas variáveis influenciará o estímulo imposto e as adaptações ao treino. Em artigo recentemente publicado pelo maior pesquisador na área da musculação, William Kraemer em parceria com Mike Nitka (2021), são apresentadas […]

NÍVEL DE TREINAMENTO NA MUSCULAÇÃO: como classificar?

NÍVEL DE TREINAMENTO NA MUSCULAÇÃO: como classificar? 7

O nível ou status de treinamento na musculação é um fator determinante durante a prescrição e manipulação da intensidade, volume, seleção dos exercícios e demais variáveis do treinamento. No entanto, tirando o tempo de experiência, não existem outros parâmetros de classificação descritos na literatura de forma clara, o que dificulta a prescrição do treinamento baseada […]

NUTRIÇÃO, EXERCÍCIO E GANHO DE PESO NA GESTAÇÃO

NUTRIÇÃO, EXERCÍCIO E GANHO DE PESO NA GESTAÇÃO 8

O evento mais importante de toda gestação é o parto. Não é de hoje que a ciência discute as correlações entre o estado nutricional materno com o ganho de peso e desenvolvimento do bebê. Entre 2009 e 2013, o Institute of Medicine (IOM) listou alguns fatores que interferem diretamente no resultado obstétrico e qualidade do […]

EXERCÍCIO FÍSICO E AMAMENTAÇÃO

EXERCÍCIO FÍSICO E AMAMENTAÇÃO 9

A gestação é um fator de risco importante para a obesidade e comorbidades associadas. A prática de exercícios físicos é uma intervenção de grande valor para a manutenção e melhora da saúde, além do bem-estar materno/fetal, não só durante a gestação, mas também no pós parto.  De acordo com as recomendações do Colégio Americano de […]

CADÊNCIA LENTA NA MUSCULAÇÃO?

CADÊNCIA LENTA NA MUSCULAÇÃO? 10

Uma variável que é geralmente negligenciada pela ciência da musculação, assim como na prática, é a cadência, que pode influenciar inúmeros fatores mecânicos e fisiológicos associados com as adaptações ao treinamento. Essa revisão breve (Wilk et al., 2020) fornece uma visão geral da literatura científica disponível e descreve como as cadências mais lentas afetam o […]