POWERBUILDING TEM BASE CIENTÍFICA?

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Grande parte dos fisiculturistas da atualidade utilizam períodos do off-season para treinar com foco na força muscular.

Acredita-se que ganhos em força, podem refletir no aumento das cargas no treino focado na hipertrofia, potencializando a mesma.

Confirmando essa tendência, surgiu o “modelo de treinamento” POWERBUILDING, numa referência à mistura do treino do powerlifting com o do bodybuilding.

Em estudo recente, Carvalho et al. (2020) analisaram o efeito de um período de força (3 semanas), sobre os ganhos em força e hipertrofia após 8 semanas de treinamento em avançados.

Nesse estudo, 26 homens treinados (~4 anos de experiência) foram divididos em grupo misto, que consistiu em 3 semanas de força (4×1-3RM) seguidas por 5 semanas de treino de hipertrofia (4×8-12RM), ou grupo hipertrofia realizando 8 semanas de treino de hipertrofia.

A espessura do vasto lateral, a força para 1RM no agachamento e leg press foram avaliadas antes, em 3 e em 8 semanas.

O grupo que realizou o treino misto, quando comparado ao grupo que treinou apenas hipertrofia, apresentou maiores aumentos da espessura muscular do vasto lateral (~6% vs. ~4%), maiores ganhos na força do agachamento (~21% vs. ~13%) e do legpress (~15% vs. ~10%).

Esse estudo demonstra que na periodização ou preparação voltada para hipertrofia, um período inicial de força pode repercutir em maiores ganhos não só na força, como também na hipertrofia.

Desta forma, recomendo o uso de períodos de treinamento atingindo altas cargas (85-90% de 1RM) durante fases de “ganho” ou no off-season, para potencializar os ganhos de massa muscular.

Referências:

  • Carvalho et al. Is stronger better? Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance-trained men. Res Sports Med, 2020 pp. 1-11.
Belmiro Freitas de Salles

Belmiro Freitas de Salles

Pesquisador | Professor | Treinador
Professor Dr. Belmiro Freitas de Salles
Professor e Pesquisador 
Coordenador do STLab.com.br
Pós-Doutorado (UFRJ)
Doutor em Fisiopatologia Clínica e Experimental (UERJ)
Mestre em Educação Física (UFRJ)
Especialista em Musculação e Treinamento de Força (UGF)
Graduado em Educação Física (EEFD/UFRJ)

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