Conteúdos exclusivos sobre Treinamento de Força e Musculação
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PREPARAÇÃO PARA O TREINO: como otimizar os resultados?
A preparação para realização de uma sessão de treinamento envolve decisões baseadas nas variáveis agudas do programa e a manipulação de cada uma dessas variáveis
NÍVEL DE TREINAMENTO NA MUSCULAÇÃO: como classificar?
O nível ou status de treinamento na musculação é um fator determinante durante a prescrição e manipulação da intensidade, volume, seleção dos exercícios e demais
NUTRIÇÃO, EXERCÍCIO E GANHO DE PESO NA GESTAÇÃO
O evento mais importante de toda gestação é o parto. Não é de hoje que a ciência discute as correlações entre o estado nutricional materno
EXERCÍCIO FÍSICO E AMAMENTAÇÃO
A gestação é um fator de risco importante para a obesidade e comorbidades associadas. A prática de exercícios físicos é uma intervenção de grande valor
CADÊNCIA LENTA NA MUSCULAÇÃO?
Uma variável que é geralmente negligenciada pela ciência da musculação, assim como na prática, é a cadência, que pode influenciar inúmeros fatores mecânicos e fisiológicos
TREINAMENTO DE FORÇA E FIBROMIALGIA
A fibromialgia é uma síndrome de dor difusa crônica acompanhada de sintomas somáticos, como fadiga, transtornos do humor, do sono e da cognição. A doença
TENDÊNCIAS FITNESS PARA 2021
2020 foi um divisor de águas para a Indústria do Fitness, com grandes mudanças como resultado da pandemia de COVID-19 e do distanciamento social. Thompson
TREINAMENTO DE FORÇA E DIABETES MELLITUS GESTACIONAL
O diabetes mellitus gestacional (DMG) é definido como uma intolerância a carboidratos de gravidade variável, que se inicia durante a gestação atual e não preenche
CALCULANDO O VOLUME DE EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES VS. ISOLADOS
O volume de treinamento, determinado pelo número total de séries por grupamento muscular por semana, apresenta uma relação de dose-resposta com a hipertrofia, sendo considerado
ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS PARA HIPERTROFIA: “NOVAS RECOMENDAÇÕES”
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A biomecânica muscular, as curvas de comprimento-tensão e os padrões de ativação nos mostram que os músculos podem ser
SE SOU TREINADO, POSSO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS QUE PREFIRO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A seleção e a ordem de realização dos exercícios são variáveis determinantes sobre os ganhos em força e hipertrofia
COMO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD Na musculação existem diferentes tipos de exercícios, equipamentos e maneiras de realizá-los. Os exercícios multiarticulares e básicos podem ser
INTENSIDADE NA MUSCULAÇÃO
Como controlar em iniciantes? Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A intensidade pode ser prescrita e controlada através do teste de uma repetição máxima (1RM)
DIFERENTES CADÊNCIAS E A HIPERTROFIA HETEROGÊNEA
A velocidade de execução na musculação, também conhecida como cadência, é a variável de prescrição referente à duração das repetições (fases excêntrica mais concêntrica e
Programas de exercícios virtuais durante a gravidez podem ajudar a controlar a pressão arterial antes e imediatamente após o parto.
A situação provocada pela COVID-19 tem acarretado restrições de movimentação da maioria da população. A redução da atividade física e do exercício físico, somados ao
POWERBUILDING TEM BASE CIENTÍFICA?
Grande parte dos fisiculturistas da atualidade utilizam períodos do off-season para treinar com foco na força muscular. Acredita-se que ganhos em força, podem refletir no
4RM, 8RM OU 12RM PARA FORÇA E HIPERTROFIA?
Nas últimas duas décadas muitos estudos sugerem que não existe uma intensidade da carga mínima para que ganhos em força e hipertrofia ocorram (De Salles,
5 PONTOS IMPORTANTES SOBRE EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO
A gestação é o momento ideal para manter ou adotar um estilo de vida saudável, e o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (2020) faz
PREPARAÇÃO PARA O TREINO: como otimizar os resultados?
A preparação para realização de uma sessão de treinamento envolve decisões baseadas nas variáveis agudas do programa e a manipulação de cada uma dessas variáveis
