Conteúdos exclusivos sobre Treinamento de Força e Musculação
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Intervalo Entre as Séries na Musculação: O Controle é Importante Para Todos?
Perfil de controle do intervalo entre as séries dentro das academias O tempo de intervalo determina a característica da recuperação que ocorrerá entre as séries.
Força vs. Flexibilidade: Treinamento Concorrente ou Combinado?
A flexibilidade e força em níveis adequados podem promover a melhora da qualidade de vida através da execução de movimentos mais eficientes, além de melhorias
Exercício Físico e Envelhecimento
A população brasileira está envelhecendo e, segundo projeções do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), pode chegar a 19 milhões de pessoas com mais
Ordem dos Exercícios na Musculação: O que a ciência mais atual nos diz?
A ordem dos exercícios em uma sessão de musculação é a sequência na qual os exercícios são executados. A ordem dos exercícios pode afetar a
Crianças e Adolescentes: Recomendações Para Prescrição do Treinamento de Força
O treinamento de força pode e deve ser prescrito para as crianças e adolescentes. Entretanto, alguns fatores são extremamente importantes para elaborar a prescrição. Quando
Treinamento de Força Para Crianças e Adolescentes
A prática do treinamento de força tem sido cada vez mais recomendada para crianças e adolescentes. Esse fato ganha mais força cada vez que importantes
Desempenho no Powerlifting Clássico
Professor Mestre Evaldo Júnior Professor Doutor Belmiro Freitas de Salles Resumo dos achados: Num estudo de revisão sistemática, recentemente publicado, Ferland e Comtois (2019) investigaram
Método Alternado por Segmento em Lutadores: Novo Estudo
O Método Alternado por Segmento se refere a execução de um exercício para um determinado segmento corporal seguido de outro exercício para outro segmento corporal,
Exercícios na Gestação: o que você precisa saber
De maneira geral, as alterações que acontecem no corpo da mulher visam promover condições para um desenvolvimento fetal adequado, de forma que este desenvolvimento esteja
ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS PARA HIPERTROFIA: “NOVAS RECOMENDAÇÕES”
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A biomecânica muscular, as curvas de comprimento-tensão e os padrões de ativação nos mostram que os músculos podem ser
SE SOU TREINADO, POSSO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS QUE PREFIRO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A seleção e a ordem de realização dos exercícios são variáveis determinantes sobre os ganhos em força e hipertrofia
COMO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD Na musculação existem diferentes tipos de exercícios, equipamentos e maneiras de realizá-los. Os exercícios multiarticulares e básicos podem ser
INTENSIDADE NA MUSCULAÇÃO
Como controlar em iniciantes? Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A intensidade pode ser prescrita e controlada através do teste de uma repetição máxima (1RM)
DIFERENTES CADÊNCIAS E A HIPERTROFIA HETEROGÊNEA
A velocidade de execução na musculação, também conhecida como cadência, é a variável de prescrição referente à duração das repetições (fases excêntrica mais concêntrica e
Programas de exercícios virtuais durante a gravidez podem ajudar a controlar a pressão arterial antes e imediatamente após o parto.
A situação provocada pela COVID-19 tem acarretado restrições de movimentação da maioria da população. A redução da atividade física e do exercício físico, somados ao
POWERBUILDING TEM BASE CIENTÍFICA?
Grande parte dos fisiculturistas da atualidade utilizam períodos do off-season para treinar com foco na força muscular. Acredita-se que ganhos em força, podem refletir no
4RM, 8RM OU 12RM PARA FORÇA E HIPERTROFIA?
Nas últimas duas décadas muitos estudos sugerem que não existe uma intensidade da carga mínima para que ganhos em força e hipertrofia ocorram (De Salles,
5 PONTOS IMPORTANTES SOBRE EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO
A gestação é o momento ideal para manter ou adotar um estilo de vida saudável, e o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (2020) faz
PREPARAÇÃO PARA O TREINO: como otimizar os resultados?
A preparação para realização de uma sessão de treinamento envolve decisões baseadas nas variáveis agudas do programa e a manipulação de cada uma dessas variáveis
