Conteúdos exclusivos sobre Treinamento de Força e Musculação
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Treinamento de Força em Mulheres no pós-menopausa
A menopausa é um marco do processo contínuo de envelhecimento, podendo se apresentar, de forma assintomática ou com sintomas que variam na diversidade e intensidade
Métodos Dropsets e Stripsets
O Método Dropset foi desenvolvido originalmente por Henry Atkins em 1947 e difundido por treinadores e fisiculturistas como Joe Weider, Larry Scott e Arnold Schwarzenegger
Opinião Sobre Novos Métodos – Pausa na Excêntrica, FST-7 e SST
Pausa no final da excêntrica A pausa entre fases excêntrica e concêntrica é utilizada há bastante tempo por powerlifters. Mais recentemente, a técnica ganhou muita
Tópicos especiais sobre Exercícios Físicos na Gestação
Gestantes com obesidade A inatividade fisica e o ganho excessivo de peso são considerados fatores de risco independentes para obesidade materna e complicações relacionadas à
VOLUME DE TREINAMENTO: Controle e Recomendações Mais Atualizadas
Como Controlar o Volume? O controle do volume total pela fórmula tradicional (nº de séries x repetições x carga x frequência) se mostra complexo e
Exercício Físico Para Indivíduos Portadores de Cirrose Hepática
A cirrose hepática representa um estágio avançado da fibrose hepática, caracterizada pela distorção da arquitetura do parênquima e formação de nódulos hepáticos. Suas causas são
Cluster Sets e Rest-Pause: Quando Usar?
Introdução Os métodos conhecidos popularmente como Cluster Sets e Rest-Pause e seus benefícios, foram difundidos amplamente por Arthur Jones e Mike Mentzer na década de
Velocidade de Execução na Musculação: Quando é importante controlar?
Velocidade de Execução ou Cadência na Musculação A velocidade de execução na musculação, também conhecida como cadência, é a variável de prescrição que se refere
Benefícios do Treinamento de Força para Adolescentes Obesos
A obesidade é uma doença crônica definida pelo excesso de gordura corporal, como resultado de um desequilíbrio energético influenciado por fatores cuja origem pode estar
ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS PARA HIPERTROFIA: “NOVAS RECOMENDAÇÕES”
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A biomecânica muscular, as curvas de comprimento-tensão e os padrões de ativação nos mostram que os músculos podem ser
SE SOU TREINADO, POSSO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS QUE PREFIRO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A seleção e a ordem de realização dos exercícios são variáveis determinantes sobre os ganhos em força e hipertrofia
COMO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD Na musculação existem diferentes tipos de exercícios, equipamentos e maneiras de realizá-los. Os exercícios multiarticulares e básicos podem ser
INTENSIDADE NA MUSCULAÇÃO
Como controlar em iniciantes? Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A intensidade pode ser prescrita e controlada através do teste de uma repetição máxima (1RM)
DIFERENTES CADÊNCIAS E A HIPERTROFIA HETEROGÊNEA
A velocidade de execução na musculação, também conhecida como cadência, é a variável de prescrição referente à duração das repetições (fases excêntrica mais concêntrica e
Programas de exercícios virtuais durante a gravidez podem ajudar a controlar a pressão arterial antes e imediatamente após o parto.
A situação provocada pela COVID-19 tem acarretado restrições de movimentação da maioria da população. A redução da atividade física e do exercício físico, somados ao
POWERBUILDING TEM BASE CIENTÍFICA?
Grande parte dos fisiculturistas da atualidade utilizam períodos do off-season para treinar com foco na força muscular. Acredita-se que ganhos em força, podem refletir no
4RM, 8RM OU 12RM PARA FORÇA E HIPERTROFIA?
Nas últimas duas décadas muitos estudos sugerem que não existe uma intensidade da carga mínima para que ganhos em força e hipertrofia ocorram (De Salles,
5 PONTOS IMPORTANTES SOBRE EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO
A gestação é o momento ideal para manter ou adotar um estilo de vida saudável, e o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (2020) faz
PREPARAÇÃO PARA O TREINO: como otimizar os resultados?
A preparação para realização de uma sessão de treinamento envolve decisões baseadas nas variáveis agudas do programa e a manipulação de cada uma dessas variáveis
