NÍVEL DE TREINAMENTO NA MUSCULAÇÃO: como classificar?
O nível ou status de treinamento na musculação é um fator determinante durante a prescrição e manipulação da intensidade, volume, seleção dos exercícios e demais variáveis do treinamento. No entanto, tirando o tempo de experiência, não existem outros parâmetros de classificação descritos na literatura de forma clara, o que dificulta a prescrição do treinamento baseada […]
NUTRIÇÃO, EXERCÍCIO E GANHO DE PESO NA GESTAÇÃO
O evento mais importante de toda gestação é o parto. Não é de hoje que a ciência discute as correlações entre o estado nutricional materno com o ganho de peso e desenvolvimento do bebê. Entre 2009 e 2013, o Institute of Medicine (IOM) listou alguns fatores que interferem diretamente no resultado obstétrico e qualidade do […]
EXERCÍCIO FÍSICO E AMAMENTAÇÃO
A gestação é um fator de risco importante para a obesidade e comorbidades associadas. A prática de exercícios físicos é uma intervenção de grande valor para a manutenção e melhora da saúde, além do bem-estar materno/fetal, não só durante a gestação, mas também no pós parto. De acordo com as recomendações do Colégio Americano de […]
CADÊNCIA LENTA NA MUSCULAÇÃO?
Uma variável que é geralmente negligenciada pela ciência da musculação, assim como na prática, é a cadência, que pode influenciar inúmeros fatores mecânicos e fisiológicos associados com as adaptações ao treinamento. Essa revisão breve (Wilk et al., 2020) fornece uma visão geral da literatura científica disponível e descreve como as cadências mais lentas afetam o […]
TREINAMENTO DE FORÇA E FIBROMIALGIA
A fibromialgia é uma síndrome de dor difusa crônica acompanhada de sintomas somáticos, como fadiga, transtornos do humor, do sono e da cognição. A doença afeta principalmente mulheres com idade entre 30 e 50 anos, e seu surgimento está associado a múltiplos fatores, tanto genéticos quanto ambientais. Ainda não há etiologia definitiva ou fisiopatologia para […]
TENDÊNCIAS FITNESS PARA 2021
2020 foi um divisor de águas para a Indústria do Fitness, com grandes mudanças como resultado da pandemia de COVID-19 e do distanciamento social. Thompson (2021) realizou uma pesquisa mundial para identificar as tendências do fitness para 2021. Através de um questionário respondido por profissionais da área do mundo todo a pesquisa apresenta dados relacionados […]
TREINAMENTO DE FORÇA E DIABETES MELLITUS GESTACIONAL
O diabetes mellitus gestacional (DMG) é definido como uma intolerância a carboidratos de gravidade variável, que se inicia durante a gestação atual e não preenche os critérios diagnósticos de diabetes. A incidência de DMG tem aumentado em paralelo com o aumento do DM tipo 2 e da obesidade na população. A doença repercute negativamente na […]
CALCULANDO O VOLUME DE EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES VS. ISOLADOS
O volume de treinamento, determinado pelo número total de séries por grupamento muscular por semana, apresenta uma relação de dose-resposta com a hipertrofia, sendo considerado por muitos a variável mais importante quando falamos de aumentos na massa muscular. No entanto, uma dúvida que todos têm é “Como calcular o volume de treinamento em exercícios multiarticulares […]
PESOS LIVRES VS. MÁQUINAS NA FORÇA E HIPERTROFIA
Os exercícios na musculação podem ser feitos com o peso corporal, pesos livres ou polias e máquinas. Comumente, os exercícios feitos com pesos livres são considerados como mais importantes e eficientes que os realizados em máquinas. Isso porque acredita-se que geram maior recrutamento de unidades motoras, têm maior transferência para as atividades da vida diária […]
TREINAMENTO DE FORÇA E OBESIDADE
Há sete anos, a American Medical Association, uma das grandes organizações médicas do mundo, classificou a obesidade como doença. Com o passar do tempo, outras entidades médicas, incluindo a Organização Mundial da Saúde, reconheceram a obesidade como um problema crônico, que necessita de tratamento específico e de longo prazo. Atualmente a obesidade é considerada uma doença […]
