A preparação para realização de uma sessão de treinamento envolve decisões baseadas nas variáveis agudas do programa e a manipulação de cada uma dessas variáveis influenciará o estímulo imposto e as adaptações ao treino.
Em artigo recentemente publicado pelo maior pesquisador na área da musculação, William Kraemer em parceria com Mike Nitka (2021), são apresentadas questões fundamentais para otimização dos resultados e segurança dos treinos, que devem ser respondidas antes de se iniciar um exercício:
- Você está realmente focado no exercício que irá realizar?
- Você conhece a pegada e posição inicial do exercício?
- Você consegue realizar o exercício com técnica adequada?
- Você conhece a amplitude de movimento adequada para o exercício?
- Você começa aquecendo com cargas leves?
- Você ajusta as máquinas às medidas do seu corpo antes de começar?
- Você sabe a técnica de ajuda adequada para o exercício, e tem um spotter (treinador/parceiro) competente para te ajudar com técnica e força para o caso de você falhar?
- Você já praticou o movimento com o spotter visando melhorar a comunicação e técnica durante os treinos e saber exatamente tudo que será feito caso ocorra a falha ou algo do tipo?
- Você conhece a técnica adequada de respiração?
- Seu treinador ou parceiro de treinos te fornece um feedback sobre sua técnica?
- Ele te fornece incentivo verbal durante a realização dos exercícios?
Referências:
- Kraemer WJ, Nitka M. Preparing to Perform a Resistance Training Workout. Strength and Conditioning Journal. 43; 122-123. 2021
Belmiro Freitas de Salles
Pesquisador | Professor | Treinador
Professor Dr. Belmiro Freitas de Salles
Professor e Pesquisador
Coordenador do STLab.com.br
Pós-Doutorado (UFRJ)
Doutor em Fisiopatologia Clínica e Experimental (UERJ)
Mestre em Educação Física (UFRJ)
Especialista em Musculação e Treinamento de Força (UGF)
Graduado em Educação Física (EEFD/UFRJ)
