O QUE HIPERTROFIA MAIS: EXERCÍCIO BÁSICO OU ISOLADO?
Na musculação existem diferentes tipos de exercícios, equipamentos e formas de realizá-los. Exercícios básicos multiarticulares são comumente recomendados e priorizados em detrimento dos exercícios isolados para a maioria dos objetivos. Apesar disso, quando o objetivo é hipertrofia, a prioridade pode ser do exercício isolado. Em estudo recentemente publicado pelo nosso grupo (Mannarino et al., 2020), […]
Exercício Físico e Saúde Mental
Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) indicam que quase 1 bilhão de pessoas vivem com transtorno mental, 3 milhões de pessoas morrem todos os anos devido ao uso nocivo do álcool e uma pessoa morre a cada 40 segundos por suicídio. E agora, bilhões de pessoas em todo o mundo foram afetadas pela pandemia […]
Prefácio do livro “MÉTODOS DE TREINAMENTO PARA FORÇA E HIPERTROFIA: Da Prática à Teoria”
Em 2006, tive o prazer de conhecer o aluno da Licenciatura em Educação Física e Desportos da Universidade Federal do Rio de Janeiro Belmiro Freitas de Salles. Na verdade, naquele momento, o Belmiro era muito “chato”: ele me seguia, na real me perseguia (stalker) na escola de Educação Física, sempre apresentando dúvidas, questionamentos, e tentando […]
Exercícios Físicos e Diástase Abdominal
A diástase abdominal é caracterizada pelo estiramento da musculatura abdominal, ocasionando a separação dos feixes do músculo reto abdominal (diástase do músculo reto abdominal – DMRA). Pode ser observada inicialmente no segundo trimestre da gestação, tendo incidência maior nos três últimos meses, assim como no pós-parto. A DMRA pode surgir acima da cicatriz umbilical, na […]
TAMANHO É DOCUMENTO? Força vs. tamanho muscular
Os músculos do corpo humano são compostos por diferentes tipos de fibras: as fibras de baixo limiar, também conhecidas como fibras lentas, vermelhas ou do tipo I, e as fibras de alto limiar, também conhecidas como fibras rápidas, brancas ou do tipo II (que se subdividem em subtipos em IIA, IIX e híbridas). As fibras […]
Treinamento de Força na Doença Hepática Gordurosa Não Alcoólica
A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) vem ganhando destaque nos últimos, e hoje é considerada a hepatopatia crônica mais comum. Em geral assintomática, a DHGNA tem um amplo espectro que vai desde a esteatose até a cirrose e carcinoma hepatocelular. A doença está associada a demais patologias (obesidade, hipertensão arterial, dislipidemia, diabetes mellitus) cuja […]
FALHA MUSCULAR CONCÊNTRICA VS. VOLUNTÁRIA: você sabe a diferença?
A falha muscular concêntrica se caracteriza pela interrupção do exercício durante a fase concêntrica da contração devido à fadiga muscular. Ou seja, quando o praticante tenta “puxar” ou “empurrar” o peso, e o mesmo não se movimenta.
Opinião Sobre Novos Métodos – Pausa na Excêntrica, FST-7 e SST
Pausa no final da excêntrica A pausa entre fases excêntrica e concêntrica é utilizada há bastante tempo por powerlifters. Mais recentemente, a técnica ganhou muita popularidade através da metodologia “Ponto Zero” do grande fisiculturista Fernando Sardinha, que engloba, entre outras técnicas a pausa no final da fase excêntrica. A técnica parece interessante, tanto para ganhos […]
VOLUME DE TREINAMENTO: Controle e Recomendações Mais Atualizadas
Como Controlar o Volume? O controle do volume total pela fórmula tradicional (nº de séries x repetições x carga x frequência) se mostra complexo e com baixa aplicação prática para não cientistas. Então, qual seria a forma mais simples e adequada para calcular e controlar o volume total de treinamento? Baz-Valle et al. (2020) sugerem […]
Força vs. Flexibilidade: Treinamento Concorrente ou Combinado?
A flexibilidade e força em níveis adequados podem promover a melhora da qualidade de vida através da execução de movimentos mais eficientes, além de melhorias na realização das atividades diárias, na estabilidade postural, no equilíbrio, e no desempenho esportivo (ACSM, 2011). Especificamente, a flexibilidade pode ser definida como a capacidade de mover uma articulação em […]
