Métodos Dropsets e Stripsets

O Método Dropset foi desenvolvido originalmente por Henry Atkins em 1947 e difundido por treinadores e fisiculturistas como Joe Weider, Larry Scott e Arnold Schwarzenegger entre as décadas de 1950 e 1980.

O Dropset, ou série descendente, pode ser caracterizado por três passos, a realização do exercício até a falha concêntrica ou próximo dela, a redução da carga (de 10 a 100%, dependendo do exercício e objetivo), e o prosseguimento (sem intervalo) do exercício (Fleck e Kraemer, 2017).

O direcionamento do método para força ou hipertrofia depende da carga inicial, magnitude da redução e do uso ou não da falha concêntrica.

Assim como no Método Decrescente, as reduções na carga no Método Dropset têm a finalidade de contornar a fadiga, adequando o esforço a capacidade muscular momentânea e, com isso, gerar maior estresse sobre a musculatura alvo, aumentando o volume e tempo sob tensão após a falha, sem necessariamente repercutir no aumento da duração da sessão.

Isso repercute no aumento da densidade de treinamento, o que pode caracterizar este método como uma estratégia interessante, e até mesmo tempo-eficiente, tanto para promoção de ganhos em força quanto hipertrofia e resistência muscular localizada (Tabela 1).

Apesar disso, o Dropset não parece repercutir em ganhos adicionais em força e hipertrofia em relação a outros métodos quando o volume total é equalizado.

O Stripset pode ser considerado uma “progressão” do Dropset.

A diferença entre os métodos é que o Stripset envolve a realização de Dropsets de pequenas magnitudes, sucessivas vezes, em alguns casos, até que a sobrecarga seja completamente “zerada”.

Tabela 1. Estudos crônicos avaliando os efeitos do Dropsets e Stripsets na hipertrofia