Métodos Dropsets e Stripsets
O Método Dropset foi desenvolvido originalmente por Henry Atkins em 1947 e difundido por treinadores e fisiculturistas como Joe Weider, Larry Scott e Arnold Schwarzenegger entre as décadas de 1950 e 1980. O Dropset, ou série descendente, pode ser caracterizado por três passos, a realização do exercício até a falha concêntrica ou próximo dela, a […]
Velocidade de Execução na Musculação: Quando é importante controlar?
Velocidade de Execução ou Cadência na Musculação A velocidade de execução na musculação, também conhecida como cadência, é a variável de prescrição que se refere a duração das repetições (fases excêntrica + concêntrica) dos exercícios. Tanto no meio científico, como na prática e redes sociais, tem se falado muito na velocidade de execução mais adequada […]
Desempenho no Powerlifting Clássico
Professor Mestre Evaldo Júnior Professor Doutor Belmiro Freitas de Salles Resumo dos achados: Num estudo de revisão sistemática, recentemente publicado, Ferland e Comtois (2019) investigaram os fatores que podem contribuir no desempenho de powerlifters da categoria raw/clássico (categoria que não permite a utilização de roupas especiais para aumento do desempenho). Dezesseis estudos atenderam aos critérios […]
Benefícios do Treinamento de Força no Sistema Cardiovascular
Mudanças positivas na função cardiovascular, como a diminuição da freqüência cardíaca em repouso e o aumento do consumo máximo de oxigênio, geralmente estão associadas a um treinamento de resistência aeróbia. Essas alterações reduzem o estresse cardiovascular, melhoram a função cardiovascular e, em geral, diminuem o risco de acidente cardiovascular ou ataque cardíaco. Em geral, o […]
Treinamento com Restrição do Fluxo Sanguíneo
Acreditava-se que a musculação só induziria os ganhos em força e hipertrofia quando utilizadas intensidades das cargas maiores que 60% de 1RM. Porém, o treinamento de baixa intensidade com restrição do fluxo sanguíneo (RFS) tem desafiado esta teoria e demonstrado que adaptações positivas podem ser induzidas com intensidades muito baixas (<50% 1-RM) (Pope et al., […]
