ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS PARA HIPERTROFIA: “NOVAS RECOMENDAÇÕES”
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A biomecânica muscular, as curvas de comprimento-tensão e os padrões de ativação nos mostram que os músculos podem ser solicitados de formas diferentes, sendo possível a ênfase em uma função ou porção específica através da seleção adequada dos exercícios (De Salles, 2020). Na musculação existem diferentes tipos de exercícios, […]
SE SOU TREINADO, POSSO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS QUE PREFIRO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD A seleção e a ordem de realização dos exercícios são variáveis determinantes sobre os ganhos em força e hipertrofia (De Salles, 2020). Em estudo recentemente publicado, Rauch et al. (2020) compararam a seleção e ordenação dos exercícios auto-regulada vs. fixa sobre os ganhos em força e hipertrofia de treinados. […]
COMO ESCOLHER OS EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO?
Por Belmiro Freitas de Salles, PhD Na musculação existem diferentes tipos de exercícios, equipamentos e maneiras de realizá-los. Os exercícios multiarticulares e básicos podem ser feitos com o peso corporal (ex.: puxada na barra, paralelas, agachamentos) e/ou barras e halteres (ex.: supinos, desenvolvimentos, agachamento, levantamento terra), entre outros implementos. São exercícios que a maioria considera […]
